¿Cuántas calorías necesitás por día? BMR y TDEE con fórmula Mifflin-St Jeor.
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Calorías para mantener tu peso
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BMR (metabolismo basal)—
Para bajar de peso—
Para mantener peso—
Para subir de peso—
¿Qué es el BMR?
El BMR (Basal Metabolic Rate) es la energía que tu cuerpo usa en reposo total. El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) multiplica el BMR por tu nivel de actividad para estimar cuántas calorías quemás por día.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal (BMR)?
El BMR (Basal Metabolic Rate) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener sus funciones vitales: respirar, circular sangre, regular temperatura y mantener los órganos. Representa entre el 60–75% del gasto energético total.
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es la cantidad total de calorías que gastás en un día, incluyendo la actividad física. Se calcula multiplicando el BMR por un factor de actividad: sedentario (×1.2), leve (×1.375), moderada (×1.55), intensa (×1.725) o muy intensa (×1.9).
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Se recomienda un déficit de 300–500 calorías por debajo de tu TDEE. Eso genera una pérdida de aproximadamente 0.3–0.5 kg por semana. Déficits mayores a 700 kcal pueden causar pérdida de masa muscular y efecto rebote.
¿Cuántas calorías debo comer para ganar músculo?
Un superávit moderado de 200–400 calorías sobre tu TDEE es suficiente para ganar músculo con mínima acumulación de grasa. Superávits más altos aceleran la ganancia pero también aumentan el porcentaje de grasa corporal.
¿Qué tan precisa es la calculadora de calorías?
Usamos la fórmula Mifflin-St Jeor, la más precisa disponible para estimaciones poblacionales, con un margen de error de ±10–15%. Los valores individuales varían según genética y composición corporal. Usalos como punto de partida y ajustá según tu respuesta real.