Calculá cuánta agua necesitás por día según tu peso, actividad y clima.
kg
Agua recomendada por día
Ingresá tu peso
Mínimo recomendado
—L
Vasos de 250 ml
—
Botellas de 500 ml
—
De los alimentos
~20%
Vasos por día
ℹ️
El 20% de tu hidratación diaria viene de los alimentos (frutas, verduras, sopas). El resto debe ingerirse como agua u otras bebidas. Tu objetivo de consumo de bebidas sería el 80% del total calculado.
Consejos de hidratación
1
Tomá un vaso de agua al levantarte — hidratarte a primera hora activa el metabolismo y compensa las pérdidas nocturnas.
2
No esperes tener sed: la sensación de sed aparece cuando ya estás levemente deshidratado. Bebé de forma regular durante el día.
3
En días de calor o ejercicio intenso, aumentá tu consumo entre un 10% y un 20% más de lo habitual.
4
Llevar una botella de agua a la vista es uno de los trucos más efectivos para recordar hidratarte a lo largo del día.
5
El café y el té cuentan como hidratación, pero limitá su consumo excesivo. Las bebidas azucaradas no son la mejor opción para hidratarse.