Calculá cuántos gramos de proteína necesitás por día según tu cuerpo y tus objetivos.
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Proteína diaria recomendada
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Por kg de peso
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Eso equivale aproximadamente a…
Los valores son orientativos basados en recomendaciones del ISSN y la OMS. Las necesidades reales varían según composición corporal, edad y tipo de entrenamiento. Consultá con un nutricionista para un plan personalizado.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito por día?
Depende del objetivo. Para salud general: 1.2–1.6 g por kg de peso corporal. Para ganar músculo: 1.8–2.2 g/kg. Para bajar de peso preservando músculo: 1.6–2.0 g/kg. Esta calculadora aplica los rangos según el objetivo que elegís.
¿En qué alimentos hay más proteína?
Los más accesibles: pechuga de pollo cocida (~31 g/100g), atún en lata (~26 g/100g), huevo entero (~13 g/100g), claras de huevo (~11 g/100g), queso cottage (~12 g/100g), lentejas cocidas (~9 g/100g) y yogur griego (~10 g/100g).
¿Necesito tomar suplementos de proteína?
No. Con una dieta variada se puede alcanzar el objetivo sin suplementos. Las proteínas en polvo (whey, caseína) son una opción conveniente para cuando es difícil llegar con alimentos, pero no son indispensables ni superiores a las proteínas de la comida.
¿Qué pasa si consumo demasiada proteína?
Para personas sanas sin enfermedad renal, una ingesta alta en proteínas no es dañina. El exceso se convierte en energía o se almacena como grasa. Puede haber molestias digestivas si el aumento es brusco. Si tenés alguna condición médica, consultá con tu médico.
¿Cuánta proteína tiene el huevo?
Un huevo entero mediano (60 g) aporta aproximadamente 7–8 g de proteína. La clara concentra casi toda la proteína: 100 g de claras tienen ~11 g de proteína con casi nada de grasa. La yema aporta ~3 g pero también grasas saludables y micronutrientes.